Известно, что регулярная физическая активность в купе с рациональным питанием являются ключевыми защитными факторами при профилактике и лечении хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2-го типа и ряда онкологических заболеваний.
Однако в силу привычки и офисного вида работы, современный человек, все больше и больше предпочитает быстрые углеводы и малоподвижный образ жизни, заменяя ими базовые механизмы здорового организма.
Поэтому напомним, что важно делать взрослому человеку в офисной рутине, чтобы снизить риски возникновения ХНИЗ и быть энергичнее, бодрее по рекомендациям ВОЗ:
● Всем взрослым следует регулярно заниматься физически активной деятельностью.
● Взрослым следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой.
● Или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.
● Не реже 2 дней в неделю силовые упражнения средней или большей интенсивности на все основные группы мышц.
● Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
● Если у Вас не получается соблюдать вышеуказанные рекомендации, то помните, любая небольшая физическая активность пойдет на пользу Вашему здоровью.
● Начните с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышайте их регулярность, интенсивность и продолжительность.
● Сейчас есть большое разнообразие, представленное в сети Интернет офисных гимнастик, а также можно заняться легкими и интересными видами физической активности: танцы, скандинавская ходьба, теннис, плавание, зумба, пилатес, йога и т.д., каждому найдется свой спорт по душе.
Что касается правильного питания на рабочем месте в условиях гиподинамии, то:
● Учитывайте приход и расход энергии, то есть сколько Вам нужно белков, жиров и углеводов в калораже, чтобы покрыть всю суточную активность, для этого вам потребуется индивидуальный расчет затраченной энергии и ведение дневника питания.
● Офисные работники страдают крайне дефицитным разнообразием продуктов питания, так можно наблюдать большое количество людей в обеденный перерыв в очереди за фаст-фудом и сладкими снеками, чем увидеть человека с полноценным обедом. Поэтому приобретите безопасные контейнеры и составляйте на постоянной основе сами суточное меню, со временем эти действия не будут казаться затруднительными.
● Также позаботьтесь о режиме приемов пищи в течении дня, так многие “офисники” не замечают, что полноценный прием пищи у них бывает один раз в день, притом после работы, остальное это спонтанные перекусы.
● Поддерживайте питьевой баланс, чтобы не было обезвоживания.
Многие на работе забывают пить и часто проблема заключается не в отсутствии воды в офисе, а в забывчивости человека. Поэтому поставьте себе на смартфон автоматические напоминания о том, что пора попить чистой воды, также можно приобрести большую бутылку для воды и поставить ее на рабочий стол, чтобы она привлекала Ваше внимание.
